trening masa

"sorka umknął mi twój staż "- to ja sorki ze teg nie napisałem , wszystko o sobie napisałem w dziale trening , tam przedstawiłem swój problem z masa i naprawde cholernym zastojem i ktoś bodajze phoenix skierował mnie tutaj duzo poczytałem i pomyslałem ze HST to moze byc to i tak dalej juz poszło, pozdro i chyba co do tych szrugsów [...]

Masa. Dzienne zapotrzebowanie 3250kcal. Ektomorfik. Trening 4 razy tyg.

Ciężary>trening z masą własnego ciała. Zawsze będzie lepszy, jeżeli interesuje Cię wygląd sylwetki.

Podsumowujac temat. Wybieram pod SW 2x w tyg trening FBW tez x2 (czyt. wyzej jak wyglada ) Do tego startuje z białkiem + bcaa. Cel - czysta masa miesniowa + treningi sw Niedługo postaram opisac sie jak sprawdza sie plan. Z góry wielki dzieki wszystkim za pomoc.

wydaje mi sie ze dieta do wymiany. wyliczyles wszystko dokladnie? Przed treningiem i po daj Ryż z Kurakiem. Dobra dieta , trening, minimum 8h snu i masa idzie;) Ale poczekaj na wypowiedz jakiegos eksperta;) Zmieniony przez - Stolord w dniu 2011-07-27 23:10:09

Tylko uzupełnię, że trening musi był dobrany z głową. Musi zawierać ćwiczenia dynamiczne. Robiąc wolno powtórzenia przybędzie Ci i masy i siły. Natomiast możesz przez to być wolniejszy. To się zgadza, dlatego najlepiej stosowac combo; masa + sporty walki; jak sam rozmiar nie wystarczy to wtedy trzeba zrobic użytek z umiejętności:-D

[...] odżywiam jedząc 5-6 posiłków dziennie, pijąc ok 3 litry wody, na noc nie jem węgli, po siłce jakaś pierś z kurczaka + ryż suplementacja - planuje zakup trec xxl cel:masa (trening na nogi mam ułożony pod swój sport który uprawiam - siatkówka) jestem raczej bardzo aktywny fizycznie w ciągu tygodnia jesli chodzi o obciążenie to na każdą serie [...]

[...] robilem 8-6 powt. jako, ze mi najbardziej odpowiadala i na takiej plaszczyznie powtorzen zauwazylem najlepsze efekty, jednak teraz potrzebuje jakiegos nowego bodzca w treningu ktory mnie poruszy, trenuje na zmiane, raz split raz fbw, za niedlugo planuje zaczac hst i za jakis czas wyprobowac metode shotgun'a. Moj trening zazwyczaj trwa od [...]

Uloz porzadna diete, bo paczki na sniadanie to niedobry pomysl :). Zwieksz kalorycznosc oraz posilki i pewnie ruszy masa. Nie spodziewaj sie tez tak szybkich i duzych przyrostow jak na poczatku. Zmieniaj tez trening, aby miesnie mialy co jakis czas nowe bodzce zmuszajace je do rosniecia.

Wiek: 19 Waga: ok.71kg Wzrost: ok.180cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 1 marca 2010r ważyłem 115kg i od tamtego dnia się odchudzałem Aeroby + trening obwodowy, pod koniec roku 2010 miałem mniejsze i większe przerwy, a od tego roku ćwiczę regularnie Aktywność fizyczna: zamierzam zapisać się do drużyny futbolu amerykańskiego Dieta nie jest idealna, [...]

ANKIETA Wiek :15 Waga :66 Wzrost :179 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 78 cm Obwód klaty: 98 Obwód uda:57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f 4x w tygodniu, FBW 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :choroba osgood-schlattera - ćwiczenia na nogi tylko izometryczne Stan zdrowia:dobry Preferowane [...]

[...] wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś [...]

[...] odpowiedzi szuka się w trakcie długiego wywiadu. Generalnie zasada jest taka: po pierwsze poprawiasz jakość spożywanej żywności, to traktujesz jako priorytet po druygie liczysz zapotrzebowanie, i im wyższy bf - tym kalorie dajesz bardziej na minus, im niższy - tym może być ich wiecej, nawet delikatnie na plus. Na pocztaęk trening FBW + aeroby

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

No ale ma za mały staż na super serie. Lepiej by było, żeby autor wykonywał trening cyklicznie. Dwa miechy masa , 2 miechy redukcja. ABS 2. http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-02-09 20:59:23

trening domowy na dluzsza mete nie bedzie skuteczny. a jesli masa nie idzie to zwieksz kaloryczność

[...] sniadanie- 25% dziennego zapotrzebowania (sporo bialek i wegli) II sniadanko- 10% dziennego zapotrzebowania (wegle) itd... Jestem poczatkujacy, dopiero co zaczalem trening ACT. Tu macie link do mojego treningu, pare odpowiedzi dotyczy diety. http://www.sfd.pl/temat265800/ Podkreslam ze wziolem sie ostro do roboty, cwicze regularnie i [...]

modyfikuj dietę pod siebie pod swój trening jak ci pasuje i sprawdzi się znowu :) a zapotrzebowanie policz sobie z tego https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html mi np ten kalkulator trochę za dużo wskazuje . Przy wadze 71 szamam 3100 kcal i masa idze na + więc pomysl pomysl nad tym :)

[...] w góre, chociaz moze myle to ze street workoutem. Oprocz tego jak sam lafay napisał - jego metoda, umożliwia nie tylko budowanie muskulatury, ale w przeciwieństwie do treningow kultuystycznych, umożliwia także systematyczne zwiększanie wytrzymałości, co przyda sie pod sztuki walki. No i jeszcze inna kwestia cwiczenia kalistenicznych w [...]

[...] Poczytaj na razie o podstawach prawidłowego żywienia, proporcjach poszczególnych składników żywieniowych i najlepszego ich źródła. Daj odpocząć organizmowi po całorocznym treningu pływackim, który jest jednym z najcięższych, żebyś wrócił we wrześniu i miał siłę i chęć pracować. A teraz zmień sposób odżywiania, który u pływaków z reguły jest [...]